Melyek az öt kedvenc növényi ételed, amelyek nélkül egyszerűen nem tudsz élni?
7 tipp az egészséges gyerekek ebédjeinek csomagolásához
Ezek a vegán cowboy sütik teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel és magokkal vannak tele.
1. Dolgozzon a gyermekével, ahelyett, hogy ellene lenne. Ne feledje, hogy minden gyermek egyedi, és fázisokon és élelmiszer -jag -okon megy keresztül. Amit szerelmes lehet a tavalyi évben, akkor tiltható ebben az évben! Tehát, válassza ki okosan a csatáit, és dolgozzon az általuk szeretett ételekkel, olyan részekben, amelyek működnek. „A gyerekem számára ez egy kicsit sok dolog kérdése. Mint a legtöbb gyereknek, különleges kedvelt és nem szereti. Tehát csomagolok kis újrafelhasználható tartályokat fekete olajbogyó, baba sárgarépa, csicseriborsó, házi csokoládé chip len sütikből. Ha nem számítom rá, hogy túl sokat eszik egy dolgot, de néhány dolgot kis mennyiségben, akkor mindketten boldogok vagyunk ” – mondja Jean Lamantia, Rd. .
2. Készítsen újjáépítést egy nyertes étkezésre. Ha tudod, hogy gyermeke imádja egy bizonyos egészséges ételt, akár egy grillezett vega tekercselés, amely a helyi szendvicsboltból hummussal vagy kedden este egy taco tálból, próbálja meg újra létrehozni ezt az élményt az ebéddobozban. „A lányom szereti salátákat szerezni olyan helyekről, ahol kiválasztja a kiegészítőit, ezért megpróbálom otthon a„ saláta jelenetet ”újjáépíteni. Ideális ebédje a Romaine saláta – azt vágom, hogy többet szerezzek a tartályba, avokádóba, edamame -ba és kukoricamagba, citromlével és egy szitáló olívaolajjal. Zöldségek, fehérje, egészséges zsír … egy BPA-mentes eldobható tartályban! ” – mondja Wendy Kaplan, MS, Rdn, Cdn.
3. Ne felejtsd el a klasszikus gyerekek kedvenceit. Nagyszerű, hogy megpróbálunk illeszkedni egy alkalmi eklektikus választáshoz, mint például avokádó pirítós vagy egy acai tál, a gyermekének ebéddobozába, minden időkben. De ne hagyja, hogy az árnyékos klasszikus gyerekek kedvencei, amelyek folytatódtak! „Megyek a Monkey Club-Soft teljes kiőrlésű kenyérre, sima földimogyoróvajra, vékonyra szeletelt banánnal. Előnyben részesített oldalak: baba sárgarépa, szárított borsó snackek és Clementine a desszerthez ” – mondja Emily Camiener, MPH, a Diet Detroit RDN. 4. Tartalmazza a gyerekeket az ebédkészítésbe. Hogyan lehet gyermeke aggódni az ebédről, ha a döntéshozatalban és a csomagolásban vannak? Hagyja, hogy egy kicsit szórakozzanak az ebédcsomagolással. „Sok apró dolog teszi egy szórakoztatóbb ebédet! Gyümölcs: áfonya, dinnye kockák, eper, szőlő, mazsola/szárított áfonya vagy almaszósz; zöldségek: sárgarépa, uborka szeletek, piros paprika és mártás vagy saláta; Fehérje: kesudió vagy mandula vagy PB a kenyéren vagy a tortillán, hummus, hogy zöldségekkel, fekete babokkal vagy garbanzo babokkal járjon. Ha hagyja, hogy a lányom kiválasztja, hogy a zöldségei hogyan vágnak, a dolgok is szórakozást tartanak. Van egy megosztott tartályja, amelyet szeret tölteni, és szereti, ha kevés snack -táskája van, mind a téglalap, mind a négyzet ” – mondja Sarah Chapel, RDN, CDE.
5. Helyezze a szórakozást az ebéd ételekbe. Miért szolgáljon fel sima almát és mazsolát, amikor mazsola szemmel almás arcot készíthet (szelet almát függőleges „arc alakú” szeletekben, mogyoróvajjal elterítve, és mazsolát adhat a szemhez és a szájhoz)? Mindenféle módja annak, hogy egy kicsit kalandosabbá és csábítóbbá tegye a hagyományos stand-by-t. „Régebben csomagoltam a lányaim„ hummus kerekes ”-t. Vegyen egy teljes kiőrlésű tortillát, terjessze a kedvenc hummusát, adjon hozzá néhány spenót levelet. Tekerje fel és vágja be két hüvelykes spirálra. Tálaljuk baba sárgarépával és más zöldségekkel vagy gyümölcsökkel az oldalán ” – mondja Lisa Cicciarello Andrews, RDN, a Sound Bites Nutrition -ból. 6. Gondolj a Sammie -n túl. Ki mondja, hogy a szórakoztató, egészséges gyerekek ételeit a két szelet kenyér között kell korlátozni? Miért nem készít egy gabona tálot, egy darab levest vagy chili -t vagy tésztát? „A főtt teljes kiőrlésű tészta, barna vagy vad rizs jó alap. Ezután főtt zöldségeket, babot, lencséket és fűszereket is hozzáadhat. Használjon termoszot az étkezés melegen tartásához ”-mondja Melissa Altman-Traub, MS, RDN, Ldn. Ne felejtsd el, hogy a gyerekek, mint a bab. Gondolod, hogy a gyerek nem enni babát? Nos, hummus. A gyerekek szerelmesek ebbe a szuper-interaktív merülésbe,… babból készültek. És ez csak a jéghegy csúcsa. „A babot különféle módon használom. Gyakran összetöröm a fekete babot avokádóval csírázott gabona tortillában, hogy nem főzött quesadilla, és a bab alapú tésztákra is támaszkodom. Könnyű összekeverni a főtt spenótot bármelyikvel ”-mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN a Kelly Jones Nutrition-ból. :
vegán karamell alma mikrohullámú mugcarrot torta éjszakai zabfajta caulfilower csicseriborsó tacossunshine narancssárga teljes kiőrlés , MSFS, RDN
Blog | Élelmiszer- és táplálkozási tippek Megjegyzés megtekintése Megjegyzés
Hagyjon válasz. Válasz válasz
Az e -mail címét nem teszik közzé. A szükséges mezőket jelölve *
Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom
Plant Chat: Stephanie McKercher, MS, RDN, The Grateful Grazer
Sharon Palmer
2017. május 3 -án jelent meg
Frissítve 2020. október 13 -án
· Recept
Nagyon öröm, hogy Stephanie McKercher, MS, MS , RDN, a mai növényi csevegésemen. Stephanie egy növényi vezérelt dietetikus, receptfejlesztő és élelmiszer-fotós, Denverben, Colorado-ban. Stephanie segít másoknak megtalálni az igazi egyensúlyt, és elkötelezi magát a wellness iránt, korlátozások nélkül az egészséges növényi alapú blogján, a Grateful Grazer-en és az új, nem dietikus virtuális wellness programján keresztül. Lépjen kapcsolatba Stephanie -val a weboldalán és az Instagram, a Facebook, a Twitter és a Pinterest oldalon. Ha többet szeretne megtudni Stephanie táplálkozási filozófiájáról! élelmiszerek. A receptjeim és az ételfotók megosztásával remélem, hogy meggyőzök másokat, hogy adjanak hozzá még növényi alapú ételeket, és megtapasztalják, milyen izgalmas és ízletes egészséges táplálkozás lehet. Egészségügyi utazás? Ugyanakkor valakivel dolgozom, szeretek összpontosítani a táplálóbb növényi ételek bevonására, a kalóriák számolása vagy az egyes élelmiszercsoportok korlátozása helyett. Személyes egészségügyi filozófiám a növényvezérelt wellness maximalizálásáról szól, korlátozások nélkül. Mind a személyes, mind a szakmai tapasztalatból megtudtam, hogy a szigorú étrend gyakran nem vezet jobb egészséghez, ezért segítek az embereknek a táplálkozás pozitív aspektusaira összpontosítani, és hogy a csodálatos egészséges táplálkozás hogyan érezheti magunkat ahelyett elkerülendő. Célom az, hogy inspiráljam az embereket, hogy boldogan főzzenek otthonról több zöldséggel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, babokkal, diófélékkel és magokkal. ? A teljes növényi ételek különféle színeinek bevonása segít nekünk az összes szükséges tápanyag megszerzésében, amire szükségünk van az ételünkből. Még jobb, a több fajta azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás soha nem fog unalmasan. Olyan sok lehetséges ízkombináció és receptötlet található. Ezekkel a kombinációkkal való kísérletezés és a kezed piszkén a konyhában való megszerzése a legjobb módja annak, hogy megtalálja a kedvenc ízeit.
Sokan meglepődnek, amikor megtudja, hogy valóban pénzt takaríthat meg, ha több egész növényi ételt főz. Meg tudtam vágni az élelmezési számlát, nagy idővel, ha olcsóbb növényi alapú kapcsokat, például szárított babot és gabonaféléket választottam, a drágább hús és a tejtermékek, valamint a csomagolt ételek helyett. Annak érdekében, hogy még többet takarítson meg, tavasszal üvegházat teszek be, hogy több saját ételt is termeljek! H3>
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy kattintson erre az egészséges táplálkozás képes befolyásolni életünk szinte minden más aspektusát. Szükségünk van a Whole Foods energiájú tápanyagokra, hogy nagyszerű barátok, házastársak, szülők és alkalmazottak legyenek – és minden mást megvalósítsunk az életben. Az egészséges étkezés előnyei jóval meghaladják a testméretet vagy a megjelenést. Az egészséges táplálkozás energiát ad bennünket, hogy szinte bármilyen életcél elérését elérjük odakinn – olyan hatalmas! Kedvencem!) Táplálkozási élesztő (növényi alapú sajtos ízű) Hot Chile Pepperscoffee
Itt van Stephanie egyik kedvenc receptje. >
(1 szavazat, átlag: 5-ből 5-ből) Betöltés …
5 1 áttekintésből
Szerző: A növényi hajtású dietetikus · Recept
Olyan öröm hogy Stephanie McKercher, MS, RDN, a mai növényi csevegésemen legyen. Stephanie egy növényi vezérelt dietetikus, receptfejlesztő és élelmiszer-fotós, Denverben, Colorado-ban. Stephanie segít másoknak megtalálni az igazi egyensúlyt, és elkötelezi magát a wellness iránt, korlátozások nélkül az egészséges növényi alapú blogján, a Grateful Grazer-en és az új, nem dietikus virtuális wellness programján keresztül. Lépjen kapcsolatba Stephanie -val a weboldalán és az Instagram, a Facebook, a Twitter és a Pinterest oldalon. Ha többet szeretne megtudni Stephanie táplálkozási filozófiájáról! élelmiszerek. A receptjeim és az ételfotók megosztásával remélem, hogy meggyőzök másokat, hogy adjanak hozzá még növényi alapú ételeket, és megtapasztalják, milyen izgalmas és ízletes egészséges táplálkozás lehet. Egészségügyi utazás? Ugyanakkor valakivel dolgozom, szeretek összpontosítani a táplálóbb növényi ételek bevonására, a kalóriák számolása vagy az egyes élelmiszercsoportok korlátozása helyett. Személyes egészségügyi filozófiám a növényvezérelt wellness maximalizálásáról szól, korlátozások nélkül. Mind a személyes, mind a szakmai tapasztalatból megtudtam, hogy a szigorú étrend gyakran nem vezet jobb egészséghez, ezért segítek az embereknek a táplálkozás pozitív aspektusaira összpontosítani, és hogy a csodálatos egészséges táplálkozás hogyan érezheti magunkat ahelyett elkerülendő. Célom az, hogy inspiráljam az embereket, hogy boldogan főzzenek otthonról több zöldséggel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, babokkal, diófélékkel és magokkal. ? A teljes növényi ételek különféle színeinek bevonása segít nekünk az összes szükséges tápanyag megszerzésében, amire szükségünk van az ételünkből. Még jobb, a több fajta azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás soha nem fog unalmasan. Olyan sok lehetséges ízkombináció és receptötlet található. Ezekkel a kombinációkkal való kísérletezés és a kezed piszkén a konyhában való megszerzése a legjobb módja annak, hogy megtalálja a kedvenc ízeit.
Sokan meglepődnek, amikor megtudja, hogy valóban pénzt takaríthat meg, ha több egész növényi ételt főz. Meg tudtam vágni az élelmezési számlát, nagy idővel, ha olcsóbb növényi alapú kapcsokat, például szárított babot és gabonaféléket választottam, a drágább hús és a tejtermékek, valamint a csomagolt ételek helyett. Annak érdekében, hogy még többet takarítson meg, tavasszal üvegházat teszek be, hogy több saját ételt is termeljek! H3>
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy az egészséges táplálkozás képes befolyásolni életünk szinte minden más aspektusát. Szükségünk van a Whole Foods energiájú tápanyagokra, hogy nagyszerű barátok, házastársak, szülők és alkalmazottak legyenek – és minden mást megvalósítsunk az életben. Az egészséges étkezés előnyei jóval meghaladják a testméretet vagy a megjelenést. Az egészséges táplálkozás energiát ad bennünket, hogy szinte bármilyen életcél elérését elérjük odakinn – olyan hatalmas! Kedvencem!) Táplálkozási élesztő (növényi alapú sajtos ízű) Hot Chile Pepperscoffee
Itt van Stephanie egyik kedvenc receptje. >
(1 szavazat, átlag: 5-ből 5-ből) Betöltés …
5 az 1 értékelésből
Szerző: A növényi hajtású dietetikus
